Come mantenere la salute della schiena
Ultimamente hai sofferto di mal di schiena? Se la risposta è "sì", potresti voler controllare come e dove ti siedi.
Sedersi non è affatto un'attività terribile. Ma la seduta eccessiva lo è. Non è la configurazione ideale per il corpo, poiché gli esperti della Mayo Clinic hanno affermato che gli esseri umani dovrebbero muoversi.
Purtroppo, sedersi è diventato un pilastro nella nostra vita quotidiana. Stare troppo seduti è collegato a molte malattie e condizioni, tra cui obesità, ipertensione, mal di schiena, cancro, malattie cardiovascolari e depressione, continua l'articolo.
Questa è la realtà in cui ci troviamo ora. Ma questa è una preoccupazione abbastanza nuova per l'umanità. Secondo lo stesso articolo della Mayo Clinic, due secoli fa, il 90% del mondo viveva in comunità agricole. Puoi immaginare come lavorano gli agricoltori: rimangono attivi controllando i raccolti, badando al bestiame e svolgendo le faccende quotidiane per mantenere la fattoria in movimento. Le persone sedevano dalle tre alle cinque ore al giorno, ma solo per fare delle pause dal lavoro.
Poi è arrivata la tecnologia. Nel 21° secolo, i moderni americani moderni siedono dalle 13 alle 15 ore al giorno.
Uno sguardo nelle comunità Amish
Diamo un'occhiata alle comunità Amish. Situati in Pennsylvania, Ohio e Indiana, gli Amish vivono senza auto, TV, computer, telefoni e persino l'elettricità necessaria per far funzionare così tanto dei gadget del 21° secolo.
L'assenza di tutte queste cose potrebbe farle del bene. Il tempo ha riferito che gli adulti Amish godono dei benefici di una buona salute in tarda età.
Diversi fattori portano a questo, ma uno di questi è che il loro stile di vita agricolo li aiuta a rimanere attivi. Poiché non dispongono di moderne attrezzature agricole, tutto il loro lavoro deve essere svolto manualmente.
Dal momento che si muovono di più e svolgono un lavoro manuale coerente, gli Amish hanno uno stato di salute migliore.
Solo il 4% circa degli Amish è obeso, che è molto inferiore al 36,5% della popolazione complessiva degli Stati Uniti.
Un approccio più sano al lavoro
Potresti pensare che il tuo stile di vita non sia simile alla comunità Amish. Giusto. Ma conviene prendere spunto da come vivono. Rimanendo impegnati fisicamente, c'è una maggiore possibilità che il corpo diventi più sano.
Se sei un lavoratore alla scrivania, puoi comunque migliorare la tua routine lavorativa quotidiana. Puoi anche acquistare alcuni accessori per migliorare il fattore ergonomico della tua postazione di lavoro. Diamo un'occhiata ad alcuni modi per farlo.
1. Se devi sederti, ricordati di farlo con una postura corretta: se rimani curvo per lunghi periodi, c'è una grande possibilità che tu possa provare più dolore al corpo. Il disallineamento fa compensare altre parti del corpo, il che può affaticare il collo e le anche. La seduta prolungata può essere particolarmente difficile per la parte bassa della schiena. Senza un adeguato supporto per la schiena, tende a essere molto stressato sui dischi lombosacrali. Questo porta a una cattiva postura che porta a stress dei tessuti molli e delle articolazioni.
Per evitare ciò, puoi: Acquista una sedia da ufficio che offra un ampio supporto lombare in modo da poterti sedere comodamente per tutto il giorno con un'angolazione che non ti farà piegare.
2. Mescola in piedi e seduto: il movimento è importante per il corpo. Ciò consente una migliore circolazione sanguigna, che fornisce ossigeno al cervello e ad altri organi. Uno dei tanti modi per evitare una cattiva circolazione del sangue è non stare seduti fermi come da Medical News Today . Puoi acquistare una scrivania sit-stand o ricordarti di muoverti impostando una sveglia ogni 30 minuti circa.
3. Esegui esercizi per la schiena e il collo: gli esercizi e gli allungamenti che colpiscono i muscoli della schiena ti aiuteranno a migliorarne la forza e la resistenza. In questo modo, possono sostenere meglio la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità della schiena. Quando ciò accade, la colonna vertebrale sviluppa la sua gamma di movimenti per funzioni migliori. Con attività coerenti, una schiena più sana potrebbe tollerare attività più statiche e dinamiche. Inoltre apre la strada a un buon flusso sanguigno per un'idratazione e una nutrizione ottimali dei tessuti.
La tua salute conta di più
Dare priorità alla tua salute è un must. Il corpo che hai ora è il corpo che avrai in questa vita, quindi vale la pena assicurarsi che funzioni a un livello ottimale. Se senti il bisogno di adattare il tuo stile di vita, fallo con tutti i mezzi. Ti sentirai fantastico se farai i primi passi per avere una vita più sana. Ogni momento è buono per fare quella scelta.